Naším cílem je rozvíjet tělo tak, aby bylo silné, rychlé, pohyblivé, stabilní a odolné. Nejde nám o nahodilé cvičení ani o univerzální trénink pro všechny. Každý člověk má jiné možnosti, jiný pohybový základ, jinou historii a jiný cíl. Proto trénink stavíme individuálně a vždy hledáme takový postup, který dává smysl právě pro konkrétního klienta.
Pracujeme s dětmi, dospělými, rekreačními klienty i sportovci. Někomu pomáháme začít s pravidelným pohybem, jinému zlepšit kondici, dalšímu zvýšit sílu, rychlost nebo stabilitu. U sportovců se zaměřujeme také na požadavky jejich disciplíny, jednostranné zatížení, prevenci přetížení a rozvoj schopností, které skutečně využijí při výkonu.
Trénink, který má smysl
V tréninku propojujeme sílu, kondici, mobilitu, koordinaci, rychlost, stabilitu, kompenzaci a práci s vlastním tělem. Cvičení nevybíráme podle módních trendů, ale podle toho, co má pro daného člověka skutečný význam. Každý cvik má mít jasný účel: zlepšit pohyb, posílit oslabené části těla, zvýšit odolnost, odstranit slabé místo nebo připravit tělo na konkrétní výkon.
Používáme cvičení s vlastní vahou, činkami, kettlebelly, odporovými gumami, medicinbaly, švihadlem, balančními prvky i pohybové úkoly inspirované sportem, šermem a kaskadérskou praxí. Díky tomu trénink není jen posilování jednotlivých svalů, ale rozvoj celého pohybového systému.
Obecné fitness
U běžných klientů se zaměřujeme na zdravý a funkční pohyb. Pomáháme zlepšit kondici, sílu, držení těla, pohyblivost, stabilitu a celkovou jistotu při pohybu. Trénink je vhodný i pro ty, kteří dlouho necvičili, mají sedavé zaměstnání, cítí se ztuhlí, slabí nebo chtějí začít bezpečně a pod odborným vedením.
Nemusíte mít dokonalou kondici ani zkušenosti z posilovny. Stačí přijít a začít. Postupně vás naučíme správně stát, dýchat, zpevnit střed těla, pracovat s kyčlemi, koleny, chodidly, rameny a páteří. Základní pohybové vzorce budujeme tak, aby se daly použít nejen při cvičení, ale i v běžném životě.
Příprava sportovců
U sportovců vycházíme z nároků konkrétní disciplíny. Jinak připravujeme šermíře, jinak fotbalistu, bojovníka, běžce nebo mladého sportovce v období růstu. Sledujeme, jaké pohyby se ve sportu opakují, které části těla jsou přetěžované, kde vznikají dysbalance a co může omezovat výkon.
Rozvíjíme výbušnost, rychlost, sílu, stabilitu, práci nohou, změny směru, reakční schopnosti, koordinaci a schopnost opakovaně podávat výkon bez rozpadu techniky. Součástí přípravy je také kompenzace jednostranného zatížení, protože dlouhodobý výkon není možný bez péče o tělo.
Inspirace šermem
Velkou inspirací je pro nás šerm, který v sobě spojuje rychlost, sílu, přesnost, načasování, práci nohou, vzdálenost, reakci i psychickou odolnost. Šermíř musí umět zrychlit, zastavit, změnit směr, udržet stabilitu, přenést sílu celým tělem a reagovat ve zlomku vteřiny.
Tyto principy mají využití i mimo samotný šerm. Pomáhají sportovcům lépe ovládat tělo, rychleji reagovat, bezpečněji dopadat, účinněji měnit směr a lépe pracovat s pohybem v prostoru. Právě proto šermířské principy využíváme jako součást širší sportovní a pohybové přípravy.
Kompenzace a prevence přetížení
Výkon nestačí pouze budovat. Je potřeba také chránit tělo před přetížením. Proto se věnujeme kompenzačním cvičením, mobilitě, stabilizaci středu těla, práci s pánví, kyčlemi, koleny, kotníky, chodidly, rameny a páteří. Sledujeme, zda tělo nepracuje jednostranně, zda některé svaly nejsou zkrácené a jiné oslabené, a zda pohyb neprobíhá přes náhradní mechanismy.
U sportovců je tato část velmi důležitá, protože jednostranný trénink může dlouhodobě vést k bolestem, zhoršení techniky nebo zranění. U běžných klientů zase pomáhá odstranit důsledky sedavého režimu, špatných návyků a nedostatku přirozeného pohybu.
Jak začínáme
Na začátku se seznámíme s vaším cílem, pohybovou historií, aktuální kondicí a případnými omezeními. Sledujeme základní pohybové vzorce, držení těla, stabilitu, pohyblivost, sílu a koordinaci. U sportovců přidáváme také pohyby typické pro jejich disciplínu.
Na základě toho navrhneme další postup. Někdo začne základní pohybovou průpravou, někdo silovým tréninkem, někdo mobilitou, jiný kondicí nebo kompenzací. Trénink postupně upravujeme podle pokroku, techniky a aktuálních potřeb klienta.
Pro koho je tento trénink vhodný
Naším cílem je, aby se člověk nejen zapotil, ale skutečně se zlepšoval. Aby rozuměl svému tělu, cvičil bezpečně, postupoval systematicky a dokázal získanou sílu, rychlost a stabilitu použít v reálném pohybu.