Dětské fitness s respektem k vývoji dítěte
Fitness pro děti vedeme zcela jinak než trénink dospělých. Dítě není malý dospělý. Jeho tělo roste, mění se koordinace, síla, stabilita, vnímání vlastního těla, psychika i schopnost soustředění. Proto musí být dětský trénink pestrý, odborný, bezpečný a přiměřený věku.
Naším cílem není děti přetěžovat ani z nich předčasně dělat malé závodníky. Chceme u nich vytvořit zdravý pohybový základ, radost z pohybu, lepší koordinaci, přiměřenou sílu, stabilitu, obratnost, pohyblivost a správné pohybové návyky.
Dítě, které se naučí dobře běhat, skákat, dopadat, brzdit, měnit směr, lézt, házet, chytat, udržet rovnováhu a správně pracovat s vlastním tělem, má lepší předpoklady pro sport i běžný život.
Co je u dětského fitness jiné
U dětí musíme respektovat růst kostí, kloubů, svalů, šlach, nervové soustavy i psychiky. V období rychlého růstu se může dočasně zhoršit koordinace, stabilita a přesnost pohybu. To není lenost ani nešikovnost. Je to přirozená součást vývoje, na kterou musí trénink reagovat.
Proto u dětí klademe důraz hlavně na kvalitu pohybu. Sledujeme držení těla, práci chodidel, postavení kolen, kyčlí, pánve, zad, ramen a hlavy. Učíme děti bezpečně se pohybovat, dopadat, zpevnit tělo, správně dýchat a vnímat, co se s jejich tělem při pohybu děje.
Co u dětí rozvíjíme
Dětské fitness stavíme na všestrannosti. Rozvíjíme koordinaci, obratnost, rovnováhu, rychlost reakce, rytmus, orientaci v prostoru, pohyblivost, základní sílu a zdravé držení těla.
Používáme hry, překážkové dráhy, zvířecí pohyby, švihadla, lehké medicinbaly, odporové gumy, cvičení s vlastní vahou, jednoduché soutěže, úkolová cvičení a pohybové hry. Děti se nejlépe učí pohybem, nápodobou, hrou a postupným objevováním. Proto musí být trénink odborný, ale zároveň živý a zábavný.
Silový trénink u dětí neznamená bezhlavé zvedání těžkých vah. Znamená postupné učení správné techniky, zpevnění těla, práci s vlastní vahou, stabilitu, koordinaci a bezpečné zvládnutí základních pohybů. Obtížnost přidáváme až tehdy, když dítě zvládá techniku.
Prevence špatných pohybových návyků
Mnoho dětí dnes tráví velkou část dne vsedě. Sedí ve škole, v autě, doma u počítače nebo u telefonu. To se často projevuje na držení těla, oslabeném středu těla, zhoršené práci chodidel, omezené pohyblivosti kyčlí, kulatých zádech, předsunuté hlavě nebo celkové neobratnosti.
Proto se v dětském fitness nevěnujeme jen výkonu, ale i pohybovému zdraví. Sledujeme, jak dítě stojí, chodí, běhá, dřepuje, skáče a dopadá. Postupně ho učíme opravovat pohyb tak, aby si vytvořilo návyky, které mu pomohou ve sportu i v běžném životě.
Fitness pro sportující děti
U dětí, které už se věnují konkrétnímu sportu, doplňujeme jejich sportovní přípravu tak, aby tělo nebylo zatěžováno jednostranně. Každý sport rozvíjí určité schopnosti, ale zároveň může některé části těla přetěžovat. Proto je důležité vyrovnávat rozdíly mezi pravou a levou stranou, pracovat se středem těla, stabilitou, mobilitou a správnou technikou základních pohybů.
U mladých šermířů se zaměřujeme na práci nohou, výpad, stabilitu kolen, kotníků a kyčlí, koordinaci paže a dolních končetin, rychlou reakci, rovnováhu a kompenzaci jednostranného postoje. U jiných sportů vybíráme cvičení podle jejich konkrétních nároků.
Vždy ale platí, že specializace nesmí nahradit všestranný pohybový rozvoj. Dítě potřebuje široký pohybový základ, aby mohlo později bezpečně zvyšovat výkon.
Jak dětský trénink vedeme
Trénink vedeme tak, aby děti cvičily rády, ale zároveň bezpečně a smysluplně. Kombinujeme jasné vedení trenéra, hru, nápodobu, soutěže, pohybové úkoly a postupné zvyšování obtížnosti.
Dbáme na techniku, přiměřenou zátěž, dostatek odpočinku a zdravou motivaci. Dítě nemá z tréninku odcházet zničené, ale zdravě unavené, spokojené a pohybově bohatší.
Pro koho je Fitness pro děti vhodné
Fitness pro děti je vhodné pro děti, které potřebují zlepšit všeobecnou pohybovou zdatnost, koordinaci, sílu, stabilitu a držení těla. Je vhodné také pro mladé sportovce jako doplňková příprava ke konkrétnímu sportu.
Pomoci může dětem, které mají málo přirozeného pohybu, horší koordinaci, slabší držení těla nebo potřebují získat větší jistotu v pohybu. Naším cílem je, aby děti byly silnější, obratnější, zdravější, sebevědomější a aby si k pohybu vytvořily pozitivní vztah.
PŘIKLÁDÁME TEORETICKOU ČÁST ZÁVĚREČNÉ PRÁCE NA TRENÉRA ŠERMU
Práci vede doc. Jan Cacek děkan FSS MU a bude obhajována na FTVS UK.
Věnujte pozornost zejména druhé kapitole „Nové poznatky o silovém tréninku dětí a mládeže“.
Anotace
Předkládaná práce se zabývá kondiční přípravou dětí a adolescentů pro rozvoj svalové zdatnosti a následného sportovního výkonu v šermu. Šerm je vysoce fyzicky náročný sport, u kterého rozvoj silových dovedností hraje klíčovou roli, zejména v přípravě žáků na přechod do vyšších věkových kategorií.
Náročný je především přechod mezi kategoriemi U15 a U17, který s sebou nese výrazné zvýšení požadavků na fyzickou sílu, rychlost a odolnost. Pokud sportovec nemá vybudovaný dostatečný základ silového tréninku, může to být významným handicapem. To platí zejména v šavli, která je fyzicky mimořádně náročná, vyžaduje vysokou dynamiku, rychlost a explozivní sílu.