Návrat k pohybu po zranění, přetížení nebo dlouhodobých potížích
Věnujeme se kondičně-rehabilitačnímu tréninku, který pomáhá lidem vracet se k bezpečnému a kvalitnímu pohybu po zranění, přetížení nebo dlouhodobých pohybových potížích. Specializujeme se především na oblast kolen, pánve, beder a dolních končetin.
Naše práce vychází ze zkušeností se sportovci, šermíři, bojovníky, herci-kaskadéry i běžnými klienty, kteří potřebují znovu získat jistotu v pohybu. Nejčastěji pomáháme s návratem nohou do funkčního stavu po úrazech, jednostranném přetížení, oslabení, zkrácení svalů, špatných pohybových návycích nebo dlouhé pohybové pauze.
Nejsme náhradou lékaře ani fyzioterapeuta. Naopak respektujeme lékařskou diagnózu, doporučení fyzioterapeuta a aktuální stav klienta. Naším úkolem je navázat na léčbu nebo rehabilitaci a postupně převést člověka zpět do běžného života, sportu nebo náročnější fyzické zátěže.
Na co se nejvíce zaměřujeme
Největší zkušenosti máme s dolními končetinami, zejména s koleny, kyčlemi, pánví, bederní oblastí, kotníky a chodidly. Právě tyto části těla spolu úzce souvisí. Bolest kolene často nevychází pouze z kolene samotného. Může souviset s postavením chodidla, kotníku, kyčle, pánve, oslabeným středem těla, omezenou pohyblivostí nebo špatným stereotypem pohybu.
Proto se nikdy nedíváme jen na jedno bolestivé místo. Sledujeme celé tělo v pohybu. Zajímá nás, jak klient stojí, chodí, dřepuje, zvedá se, dopadá, brzdí, mění směr, zatěžuje pravou a levou nohu a jak dokáže zapojit střed těla.
Kolena, fotbalová kolena a návrat k zátěži
Velmi často pracujeme s potížemi kolen, které vznikají po úrazech, při sportu nebo při dlouhodobém přetěžování. Typickým příkladem jsou takzvaná „fotbalová kolena“ – tedy kolena zatěžovaná prudkými změnami směru, brzděním, rotacemi, souboji, dopady, výskoky a jednostranným tréninkem.
U těchto klientů se zaměřujeme na stabilitu kolene, správnou práci chodidla, kotníku, kyčle a pánve, posílení oslabených svalových skupin, uvolnění zkrácených svalů a postupný návrat k pohybu bez zbytečného přetížení.
Pracujeme také s lidmi po úrazech dolních končetin, po delší pauze od sportu nebo po ukončené fyzioterapii, kdy už bolest ustupuje, ale tělo ještě není připravené na běh, skoky, výpady, změny směru nebo plnou sportovní zátěž.
Pánev, bedra a střed těla
Oblast pánve a beder považujeme za velmi důležitou pro správné fungování celého těla. Pánev propojuje horní a dolní polovinu těla a její postavení ovlivňuje kolena, kyčle, bedra i celkové držení těla.
Pokud pánev nepracuje správně, tělo si často hledá náhradní řešení. To se může projevit bolestí beder, přetížením kyčlí, nestabilitou kolen, zkrácenými svaly, špatným dýcháním nebo ztrátou síly při pohybu.
Proto se zaměřujeme na stabilizaci středu těla, práci hlubokého stabilizačního systému, správné dýchání, postavení pánve, aktivaci hýžďových svalů, mobilitu kyčlí a postupné propojení síly s přirozeným pohybem.
Zkrácené svaly, dysbalance a špatné pohybové návyky
Mnoho potíží nevzniká náhle, ale postupně. Dlouhé sezení, jednostranný sport, špatné držení těla, nedostatek mobility nebo nevhodný trénink mohou vést ke zkrácení některých svalů a oslabení jiných. Tělo pak sice dál funguje, ale za cenu náhradních pohybů, přetížení a postupně se objevujících bolestí.
Pracujeme se zkrácenými flexory kyčlí, přetíženými stehny, oslabenými hýžďovými svaly, nestabilním středem těla, omezenou pohyblivostí kotníků, špatnou prací chodidla, přetíženými bedry a nerovnováhou mezi pravou a levou stranou těla.
Cílem není pouze protáhnout zkrácené svaly nebo posílit oslabené části. Cílem je znovu naučit tělo spolupracovat jako celek.
Jak spolupráce probíhá
Na začátku se seznámíme s vaším problémem, sportovní nebo pohybovou historií, případnými úrazy, omezeními a doporučením lékaře či fyzioterapeuta. Následně provedeme základní pohybovou analýzu.
Sledujeme držení těla, postavení pánve, páteře, kolen, kotníků a chodidel. Díváme se na dřep, výpad, stoj na jedné noze, předklon, chůzi, stabilitu, rozsah pohybu a schopnost kontrolovat vlastní tělo. U sportovců přidáváme pohyby typické pro jejich disciplínu.
Podle výsledků nastavíme postupný tréninkový plán. Začínáme od cviků, které klient zvládne bezpečně a kvalitně. Postupně přidáváme obtížnost, sílu, stabilitu, dynamiku, koordinaci a návrat ke konkrétní zátěži.
Pro koho je rehabilitační trénink vhodný
Tento typ tréninku je vhodný pro lidi po úrazech dolních končetin, po ukončené rehabilitaci, při návratu ke sportu, při dlouhodobém přetížení, při bolestech vzniklých ze špatných pohybových návyků nebo při pocitu, že tělo nefunguje tak, jak by mělo.
Je vhodný také pro sportovce, kteří chtějí snížit riziko opakovaných zranění, pro fotbalisty a další sportovce s přetěžovanými koleny, pro lidi se zkrácenými svaly, oslabeným středem těla, nestabilitou nebo jednostranným zatížením.
Co je naším cílem
Naším cílem je, aby se klient znovu cítil jistě ve vlastním těle. Chceme obnovit kvalitní pohyb, zlepšit stabilitu, sílu, rozsah pohybu, koordinaci a schopnost zvládat běžnou i sportovní zátěž.
Nejde nám o rychlé a povrchní řešení. Pracujeme postupně, bezpečně a s respektem k aktuálním možnostem člověka. Dobře vedený rehabilitační trénink pomáhá nejen při návratu po zranění, ale také jako prevence dalších potíží.