Individuální vedení i na dálku
Online koučink je určený všem, kteří chtějí cvičit smysluplně, bezpečně a s odborným vedením, ale nemohou nebo nechtějí pravidelně docházet na osobní tréninky. Po úvodním osobním setkání, pohybové analýze a nastavení základního tréninkového postupu můžeme ve spolupráci pokračovat také online.
Tento způsob vedení je vhodný pro dospělé, rekreačně aktivní klienty, sportovce, mladé sportovce i rodiče dětí, které potřebují doplňkovou pohybovou přípravu. Online koučink umožňuje cvičit doma, v posilovně, v tělocvičně nebo venku, ale přitom neztratit odbornou kontrolu nad tím, co cvičíte, proč to cvičíte a jak jednotlivé cviky správně provádět.
Proč začínáme osobním setkáním
U fitness přípravy je velmi důležité nejprve poznat člověka, jeho pohybové návyky, držení těla, rozsah pohybu, stabilitu, sílu, koordinaci a případná omezení. Proto doporučujeme začít osobní schůzkou, při které provedeme základní pohybovou analýzu a nastavíme vhodný směr tréninku.
Sledujeme postavení těla, práci chodidel, kolen, kyčlí, pánve, páteře, ramen a hlavy. Díváme se na základní pohybové vzorce, jako je dřep, výpad, předklon, stabilita na jedné noze, práce středu těla a schopnost bezpečně ovládat vlastní pohyb. U sportovců zařazujeme také pohyby typické pro jejich disciplínu.
Teprve poté má online vedení skutečný smysl. Víme, na co se zaměřit, jaké cviky vybrat, čemu se vyhnout a jak nastavit obtížnost tak, aby trénink pomáhal, nikoli přetěžoval.
Jak online koučink probíhá
Po úvodní konzultaci připravíme tréninkový postup podle vašich možností, cílů a prostředí, ve kterém budete cvičit. Trénink může být zaměřen na obecné fitness, zlepšení kondice, posílení těla, kompenzaci sedavého zaměstnání, mobilitu, stabilitu, návrat k pohybu, sportovní přípravu nebo doplňkové cvičení pro děti a mladé sportovce.
Online spolupráce může probíhat několika způsoby. Můžeme vás vést přímo při cvičení přes videohovor, kontrolovat techniku na dálku, upravovat trénink podle pokroku nebo vám připravit plán, podle kterého cvičíte samostatně. V případě potřeby nám můžete posílat videa jednotlivých cviků a my vám dáme zpětnou vazbu k technice, rozsahu pohybu, stabilitě a celkovému provedení.
Důležité pro nás je, aby klient necvičil naslepo. Každý cvik má mít jasný důvod a každý trénink má odpovídat tomu, co tělo skutečně potřebuje.
Co můžeme vést online
Online můžeme vést obecné fitness, silový trénink s vlastní vahou, trénink s kettlebellem, odporovými gumami nebo činkami, kompenzační cvičení, mobilitu, strečink, dechová a stabilizační cvičení, základní kondiční přípravu i vybrané prvky sportovní přípravy.
U sportovců se zaměřujeme na doplnění jejich hlavního sportu. Pomáháme rozvíjet sílu, stabilitu, pohyblivost, koordinaci, rychlost reakce, výbušnost a odolnost vůči jednostrannému zatížení. U šermířů se můžeme věnovat například práci nohou, stabilitě výpadu, středu těla, kompenzaci jednostranného postoje, síle dolních končetin, zápěstí, předloktí a celkové pohybové připravenosti.
U dětí a mladých sportovců postupujeme obzvlášť opatrně. Online vedení u dětí doporučujeme zejména tehdy, pokud proběhla osobní konzultace a pokud je u cvičení přítomen rodič nebo odpovědná dospělá osoba. Dětský trénink musí respektovat věk, růst, vývoj koordinace, psychiku i aktuální pohybové schopnosti dítěte.
Placená videa na Patreonu
Součástí online podpory mohou být také placená tréninková videa na Patreonu. Ta jsou vhodná pro ty, kteří chtějí cvičit samostatně, ale zároveň potřebují jasné vedení, ukázku správného provedení a systematicky uspořádaný obsah.
Videa mohou sloužit jako doplněk osobního tréninku, online koučinku nebo jako samostatná forma domácí přípravy. Najdete v nich vysvětlení cviků, praktické ukázky, doporučené postupy a cvičení zaměřená na sílu, kondici, mobilitu, kompenzaci, stabilitu a sportovní přípravu.
Patreon je vhodný pro klienty, kteří chtějí mít tréninkové materiály stále k dispozici, vracet se k nim podle potřeby a cvičit vlastním tempem. Zároveň je možné placená videa propojit s individuální konzultací, aby bylo jasné, která cvičení jsou pro vás vhodná a jak je správně zařadit do tréninku.
Pro koho je online koučink vhodný
Online koučink je vhodný pro lidi, kteří chtějí cvičit doma nebo ve vlastní posilovně, ale nechtějí se spoléhat pouze na náhodná videa z internetu. Je určený pro ty, kteří chtějí osobnější přístup, odbornou zpětnou vazbu a trénink, který odpovídá jejich tělu, cíli a možnostem.
Je vhodný pro začátečníky, kteří potřebují bezpečně začít, pro pokročilejší klienty, kteří chtějí svůj trénink posunout, pro sportovce, kteří potřebují doplňkovou přípravu, i pro rodiče mladých sportovců, kteří chtějí mít jistotu, že dítě necvičí nevhodně nebo jednostranně.
Výhody online koučinku
Online koučink šetří čas, umožňuje cvičit odkudkoliv a přitom zachovat odborné vedení. Klient není odkázán pouze na obecný tréninkový plán, ale má možnost konzultovat techniku, upravovat obtížnost, řešit aktuální potíže a postupně rozvíjet své schopnosti.
Naším cílem je, aby online trénink nebyl jen seznam cviků, ale skutečné vedení. Chceme, abyste rozuměli vlastnímu tělu, cvičili bezpečně, postupovali systematicky a dokázali dlouhodobě zlepšovat sílu, kondici, pohyblivost, stabilitu i celkovou odolnost.
Možnosti spolupráce
Online spolupráci můžeme nastavit několika způsoby:
osobní úvodní konzultace a následné online vedení,
online trénink přes videohovor,
individuální tréninkový plán s průběžnými úpravami,
kontrola techniky podle zaslaných videí,
kombinace osobních tréninků a online konzultací,
využití placených tréninkových videí na Patreonu,
kombinace Patreonu a individuální zpětné vazby.
Díky tomu si každý klient může vybrat formu, která odpovídá jeho času, možnostem, cíli i úrovni zkušeností.