Profesionální kondiční a silově-kompenzační trénink sportovců
Věnujeme se profesionálnímu tréninku sportovců napříč různými sportovními disciplínami, nejen šermířům. Právě šerm však velmi dobře ukazuje, jak náročný může být sportovní výkon na tělo sportovce. Jedná se o dynamický, rychlostně-silový a zároveň výrazně jednostranně zatěžující sport, ve kterém se opakují prudké výpady, změny směru, brzdění, rotace trupu a asymetrická práce dolních i horních končetin.
Díky dlouholeté praxi se šermíři, sportovci i herci-kaskadéry máme rozsáhlé zkušenosti s prevencí přetížení, pohybových dysbalancí a zranění. Základem naší práce je vhodně zvolený kondiční, silový a silově-kompenzační trénink, který není sestaven obecně, ale vždy s ohledem na konkrétní sport, konkrétní pohybové nároky a konkrétního člověka.
Naše metodika vychází také z přípravy herců a kaskadérů pro fyzicky náročné a rizikové akce. V těchto situacích musí být tělo připraveno nejen podat výkon, ale také bezpečně zvládnout dopady, pády, ztrátu rovnováhy, rychlé reakce, práci v kontaktu s partnerem a opakované zatížení při zkouškách i vystoupeních. Právě individuální příprava, důsledná technika a promyšlená kompenzace jsou důvodem, proč v našem herecko-kaskadérském Divadle akce VELES dlouhodobě nedochází ke zraněním z vystoupení.
Věříme, že každý sportovec je jiný. Nestačí převzít obecný tréninkový plán a očekávat, že bude fungovat pro všechny stejně. Jinak bude trénovat mladý sportovec v období růstu, jinak dospělý rekreační sportovec, jinak výkonnostní závodník a jinak člověk, který už má za sebou zranění nebo dlouhodobé přetížení. Proto vždy volíme individuální přístup.
Každý jsme jiný a potřebujeme individuální přístup!
Jak postupujeme při prvním setkání
1. Seznámení se sportem a jeho nároky
Na začátku se podrobně seznámíme se sportem, kterému se klient věnuje. Zajímá nás nejen samotná disciplína, ale také tréninkový režim, četnost zatížení, soutěžní období, používané pohyby, jednostranné stereotypy a nejčastější potíže, které daný sport přináší.
Přestože máme zkušenosti s celou řadou sportů, považujeme za velmi důležité vyslechnout osobní zkušenost samotného sportovce. Každý sport má svá specifická úskalí a každý sportovec vnímá své tělo jinak. Právě propojení odborného pohledu trenéra a praktické zkušenosti klienta umožňuje nastavit trénink přesněji, účinněji a bezpečněji.
2. Biomechanická a kineziologická analýza klienta
Následuje základní pohybová analýza. Sledujeme především držení těla, postavení pánve, páteře, ramen, kolen, kotníků a chodidel. Dále hodnotíme základní pohybové vzorce, rozsah pohybu, stabilitu, koordinaci, případné svalové dysbalance a projevy přetížení.
Zaměřujeme se také na to, zda se u klienta neobjevují typické pohybové syndromy, například předsunuté držení hlavy, kulatá záda, zvýšené prohnutí v bedrech, nestabilita kolen, omezená pohyblivost kyčlí nebo kotníků, oslabení hlubokého stabilizačního systému či nerovnováha mezi pravou a levou stranou těla.
3. Analýza pohybů v konkrétním sportu
Po základním vyšetření přecházíme k pohybům, které sportovec skutečně používá ve svém sportu. Klient provede vybrané standardní i náročnější pohybové situace, které jsou pro jeho disciplínu typické. Může jít například o výpady, odrazy, dopady, změny směru, rotace, práci paží, obranné pohyby, zrychlení, brzdění nebo stabilizaci v krajních polohách.
U těchto pohybů sledujeme nejen výkon, ale především kvalitu provedení. Zajímá nás, kde dochází k úniku síly, ztrátě stability, přetěžování určitých částí těla nebo k náhradním pohybům, které mohou časem vést k bolesti či zranění.
4. Návrh tréninkového postupu
Na základě získaných informací navrhneme vhodný tréninkový postup. Ten může zahrnovat silový trénink, mobilitu, stabilizační cvičení, kompenzační cvičení, práci s vlastním tělem, kettlebell, činku, odporové gumy, balanční prvky nebo specifická cvičení podle daného sportu.
Naším cílem není pouze zvýšit sílu, ale vytvořit tělo, které je odolné, pohybově připravené a schopné bezpečně zvládat nároky konkrétní disciplíny. Trénink proto vždy propojuje výkon, techniku, prevenci přetížení a dlouhodobou udržitelnost.
5. Test schopností a dovedností na vybraných cvicích
Na závěr prvního setkání klient provede vybrané cviky, podle kterých ověříme jeho schopnosti a aktuální dovednosti. Sledujeme sílu, stabilitu, koordinaci, rozsah pohybu, schopnost správně aktivovat jednotlivé svalové skupiny a celkovou kontrolu pohybu.
Podle výsledků provedeme první korekce techniky a nastavíme vhodnou obtížnost cviků. Sportovec tak odchází s jasnou představou, co má cvičit, proč to má cvičit a jak má jednotlivé cviky správně provádět.
Možnosti spolupráce
Po úvodní analýze může klient pokračovat několika způsoby. Někteří sportovci chtějí pouze sestavit tréninkový plán a následně cvičí samostatně. Jiní dávají přednost osobnímu vedení, pravidelné kontrole techniky a postupnému zvyšování obtížnosti. Možná je také online spolupráce, při které lze trénink konzultovat, upravovat a kontrolovat na dálku – ONLINE KOUČINK.
Naším cílem je, aby sportovec rozuměl vlastnímu tělu, dokázal cvičit bezpečně a dlouhodobě se zlepšoval bez zbytečného přetížení. Správně vedený kondiční a silově-kompenzační trénink pomáhá nejen zvyšovat výkon, ale také prodlužuje sportovní kariéru a snižuje riziko zranění.