Teoretický základ pro fitness přípravu
Tato část vysvětluje, proč šermíř nemůže spoléhat pouze na techniku, taktiku a zkušenost, ale potřebuje také tělo připravené na rychlý, přesný a opakovaný výkon. Fitness příprava v šermu zahrnuje sílu, rychlost, vytrvalost, pohyblivost, koordinaci, stabilitu a schopnost zvládat jednostrannou zátěž. Ze šermířského hlediska je důležité, že fyzická příprava nesmí být obecná bez vztahu ke zbrani a pohybu na planši; musí podporovat výpad, návrat, změny směru, práci ruky, stabilitu středu těla, rychlou reakci i odolnost vůči únavě.
Koordinační cvičení
Koordinační cvičení učí šermíře lépe ovládat vlastní tělo, oddělovat pohyby jednotlivých částí těla a spojovat nohy, trup, paži a zbraň do jednoho účelného pohybu. V šermu nestačí být rychlý nebo silný, pokud tělo neumí pracovat přesně a ve správném pořadí. Ze šermířského hlediska jsou koordinační cvičení důležitá proto, že zlepšují přesnost zásahů, plynulost akcí, schopnost měnit rytmus a rychle reagovat na soupeře. Specifikem šermu je, že šermíř musí často provést rozdílné pohyby současně: nohy pracují ve vzdálenosti, ruka vede zbraň, trup stabilizuje tělo a hlava vyhodnocuje situaci.
Plyometrie
Plyometrie rozvíjí výbušnost, dynamiku a schopnost vyvinout velkou sílu v krátkém okamžiku. V šermu je důležitá zejména pro rychlý start, prudký výpad, okamžitý ústup, změnu směru, odraz i návrat do střehu. Plyometrická cvičení učí tělo využívat pružnost svalů a šlach, rychle přecházet z dopadu do odrazu a neztrácet dynamiku mezi jednotlivými pohyby. Specifikem šermu je, že výbušnost nesmí být nekontrolovaná; šermíř musí umět explodovat vpřed, ale zároveň bezpečně dopadnout, zabrzdit, navázat další akcí a udržet techniku i stabilitu.
Kondiční příprava
Kondiční příprava rozvíjí schopnost šermíře zvládat trénink, zápas i celý turnaj bez výrazného poklesu rychlosti, přesnosti a soustředění. V šermu nejde pouze o obecnou vytrvalost, ale hlavně o schopnost opakovaně provádět krátké intenzivní akce, mezi nimi se rychle zotavit a znovu podat kvalitní výkon. Ze šermířského hlediska je kondice důležitá také proto, že únava zhoršuje práci nohou, reakční čas, přesnost zásahu i taktické rozhodování. Specifikem šermu je střídání výbušných akcí, pauz, přípravy, zrychlení a zklidnění, proto musí kondiční trénink odpovídat skutečnému rytmu zápasu.
Posilování
Posilování slouží k rozvoji síly celého těla, která se v šermu uplatňuje při výpadu, návratu, změně směru, práci paže, vedení čepele, krytu, stabilitě i odolnosti vůči přetížení. Nejde pouze o silné nohy, ale také o pevný střed těla, záda, ramena, předloktí, zápěstí a schopnost přenést sílu z nohou přes trup až do zbraně. Ze šermířského hlediska je posilování důležité proto, že zvyšuje výbušnost, stabilitu, přesnost a schopnost udržet techniku i v únavě. Specifikem šermu je jednostranné zatížení, proto musí být silový trénink veden tak, aby tělo nerozvíjel nerovnoměrně, ale naopak pomáhal vyrovnávat rozdíly mezi pravou a levou stranou.
Strečink
Strečink rozvíjí pohyblivost, uvolňuje přetížené svaly a pomáhá tělu zvládat krajní polohy, do kterých se šermíř při výpadu, úhybu, fleši nebo prudké změně směru může dostat. V šermu je důležitý dynamický strečink před tréninkem, který připravuje tělo na rychlý pohyb, a statický nebo fasciální strečink po tréninku, který pomáhá obnovit rozsah pohybu a snížit napětí ve svalech. Ze šermířského hlediska je pohyblivost důležitá nejen pro větší rozsah výpadu, ale také pro bezpečnější dopady, lepší práci kyčlí, ramen a páteře. Specifikem šermu je, že rozsah pohybu musí být použitelný aktivně, tedy ne pouze pasivní ohebnost, ale schopnost v dané poloze udržet sílu, stabilitu a kontrolu.
Kompenzace
Kompenzační cvičení vyrovnávají jednostranné zatížení, svalové dysbalance a pohybové návyky, které vznikají opakovaným tréninkem šermu. Šermíř stojí dlouhodobě v asymetrickém postoji, jedna strana těla bývá zatěžována jinak než druhá a bez cílené kompenzace se mohou postupně objevovat bolesti kolen, kyčlí, beder, ramen, krku nebo přetížení zápěstí a předloktí. Ze šermířského hlediska jsou kompenzace důležité pro dlouhodobé zdraví, prevenci zranění, lepší držení těla, stabilitu a udržení výkonnosti. Specifikem šermu je nutnost pravidelně pracovat nejen s posílením oslabených oblastí, ale také s uvolněním přetížených svalů, mobilitou kloubů, hlubokým stabilizačním systémem a vyrovnáním pravé a levé strany těla.